Как выбрать удобное кресло для работы за компьютером

Как выбрать удобное кресло для работы за компьютером

Если вы офисный работник, фрилансер или геймер, то наверняка проводите за компьютером значительную часть своей жизни. Например, при 40-часовой рабочей неделе за год получается более 2000 часов перед монитором.

Увы, при покупке кресла большинство пользователей зачастую ориентируется только на его внешний вид и совсем не думает об эргономичности. А между тем, постоянное сидение в неудобном положении гарантированно приводит к болям в спине, шее, ногах и запястьях. А со временем эти боли могут перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.

С другой стороны, правильно подобранное компьютерное кресло предотвратит появление неприятных симптомов и тем самым повысит вашу продуктивность (согласитесь, всегда работается лучше, если у вас ничего не болит).

Давайте разберемся, какие элементы конструкции и регулировки должны быть в эргономичном компьютерном кресле, чтобы в нем было удобно сидеть и не возникало проблем со здоровьем.

Спинка

В идеале, за компьютером нужно сидеть прямо и не опираться на спинку (так сохраняется правильное положение позвоночника). Но давайте будем честными, мало кто из нас следует этому правилу. Поэтому на спинку кресла возлагается важная роль — она поддерживает естественный изгиб позвоночника.

● У спинки должна быть анатомическая форма, повторяющая естественные линии спины.

● Наличие поясничного упора (специального валика под поясницу). Поясничный отдел позвоночника поддерживает и стабилизирует верхнюю часть тела, включая шею и голову. Его естественный изгиб помогает распределить нагрузку правильно и снизить напряжение на позвоночник. Сидение на стуле без поясничного упора сглаживает этот изгиб, что неминуемо приводит к болям в пояснице.

● Регулировка спинки по наклону и высоте (для моделей, где спинка отделена от самого кресла) позволяет выбрать оптимальное положение для конкретного пользователя.

Игровое кресло AeroCool AC120 AIR

К примеру, спинка игрового компьютерного кресла AeroCool AC120 AIR полностью соответствует вышеописанным требованиям. Она имеет анатомическую форму, регулируется по наклону (ее можно откинуть на 180°) и предусматривает поясничный упор, высоту которого пользователь может менять, подстраивая под свои физические данные.

Подлокотники

Подлокотники являются опорой для предплечья, снимают нагрузку с шеи и плеч при длительной работе или гейминге. Какими они должны быть:

● Достаточно широкими — это позволит удобно опираться на них во время набора текста, избежать напряжения в запястьях и неприятных последствий этого. Про туннельный синдром подробнее читайте здесь.

● Регулируемыми по высоте, углу наклона и расстоянию между собой. Тогда пользователь сможет точно настроить их под свой рост и комплекцию.

Подлокотники лучше выставить вровень со столом, чтобы предплечье и запястье не провисали. При этом не поднимайте их высоко — такое положение автоматически поднимет плечи и приведет к напряжению в шейном отделе позвоночника.

Офисное компьютерное кресло Yuemi YMI Ergonomic Chair

Так, полную регулировку подлокотников по всем возможным параметрам предлагает офисное кресло Yuemi YMI Ergonomic Chair — вы можете изменить высоту, угол наклона, расстояние между ними, настроив элемент конструкции под свои физические данные.

Сиденье

К сиденью компьютерного кресла тоже есть ряд требований. На что нужно обратить внимание:

● Наличие регулировки высоты и глубины, чтобы настроить сиденье под свой рост. Если он выше среднего, ищите более глубокое сиденье.

● Материал, из которого изготовлено сиденье, должен быть «дышащий», иначе через несколько часов работы вы почувствуете ощутимый дискомфорт. Как правило, для обивки используется практичный синтетический материал с повышенной плотностью и износостойкостью. Тогда, независимо от температуры в помещении, вы не «прилипнете» к такому креслу во время долгой работы/игры (в отличие от сидений из кожи и кожзама).

● Сиденье не должно быть слишком мягким или жестким — на твердой поверхности у вас затекут все мышцы, а мягкая не обеспечит необходимую поддержку.

Когда будете регулировать сиденье, выставите такое положение, при котором ступни стоят на полу, а колени образуют угол 90°. Это снизит нагрузку на поясницу и колени. Если под высокий рост сложно подобрать подходящее кресло, то возможным выходом будет купить еще и стол с регулировкой ножек по высоте. Если вы, напротив, невысокого роста, используйте подставку для ног.

Офисное компьютерное кресло Метта Samurai SL-2.04

Когда вы опираетесь на спинку, расстояние между коленями и сиденьем кресла должно составлять примерно 5-10 см. Хорошие настройки сиденья предлагает офисное компьютерное кресло Метта Samurai SL-2.04 — оно корректируется как по высоте (от 40 до 50 см), так и по глубине (выдвигается вперед).

Подголовник

Подголовник — не обязательная, но желательная деталь эргономичного компьютерного кресла. Правильное сидение за ПК не подразумевает постоянного контакта головы с подголовником. Но он поможет разгрузить шейно-грудной отдел позвоночника в перерывах между работой.

Хороший подголовник подразумевает регулировку по высоте и наклону.

При выборе важно протестировать кресло и проверить, чтобы голова не оказалась между подголовником и спинкой, иначе проблемы с шеей будут неизбежны. Чем больше регулировок имеет подголовник, тем лучше — поиграв с настройками по высоте и наклону, вы сможете подобрать удобное положение для своей головы.

Бюджетный вариант кресел с подголовниками найти непросто — как правило, ими комплектуют дорогие модели. Подголовники бывают встроенные (валик на уровне головы) и отдельные (с регулировкой или без). Встроенные чаще используются в креслах для руководителей и подходят большинству людей (если правильно подобрать его под свой рост). Если подголовник вынесен отдельно, то лучше выбрать с регулировкой, чтобы голова не оказалась слишком низко.

Компьютерное кресло для руководителя Hara Chair Nietzsche UD

Пример кресла с удобным подголовником — Hara Chair Nietzsche UD. Он здесь отдельный, с корректировкой по высоте и углу наклона.

Важно: как правильно сидеть за компьютером

Впрочем, даже самое эргономичное кресло не спасет того, кто сидит неправильно. Поэтому следите за положением тела во время работы за ПК и применяйте на практике эти простые советы:

● Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на одной линии с бедрами (или немного ниже).

● Старайтесь не закидывать ногу на ногу — это препятствует нормальному кровообращению.

● Спинка должна быть немного откинута под углом от 100 до 110°.

● Старайтесь сидеть прямо.

● Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами, чтобы не тянуться к ней и не напрягать плечи и запястья.

● Чтобы шея оставалась расслабленной и находилась в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами или немного выше уровня глаз.

Конечно, не забывайте регулярно делать перерывы и вставать из-за ПК, чтобы размяться и выполнить пару простых упражнений — организм обязательно скажет вам за это спасибо.

В таблице ниже собраны сравнительные характеристики товаров, указанных в статье, а также их средняя цена на российском рынке.

Каждый ли растущий стул полезен для ребенка?

Большинство производителей стремятся удешевить производство и сделать его более рентабельным. Недобросовестные изготовители детской мебели не учитывают все необходимые параметры безопасности и выпускают дешевые стулья из некачественных материалов. Такая продукция представляет опасность для здоровья детей. В первую очередь дети страдают из-за непродуманной эргономики и вредного пластика или древесной стружки, смешанной с формальдегидными смолами, обладающими канцерогенными свойствами.

Каким должен быть хороший стул для ребенка?

Это правильный дизайн, безопасные материалы изготовления и возможность регулировки стула по мере роста ребенка. Хорошие стульчики для детей полностью исключают:

• возможности механической травмы;
• аллергию на материалы изготовления и лакокрасочные покрытия;
• искривление позвоночника и изменение осанки.

Как врач кинезиолог, не устаю повторять: любой из указанных параметров одинаково важен!

Характеристики лучшего растущего стула для детей. Как выбрать правильно?

Родители не имеют ценной информации и не знают, на что следует обратить внимание. Магазины завалены некачественным товаром. Стулья разных расцветок и дизайна могут иметь достаточно привлекательный вид, да и цена многих моделей вроде «не кусается». Но если вы прочтете этот текст, то сможете выбрать именно тот стул, который поможет вашему ребенку в формировании правильной осанки.

Итак, четыре важных и обязательных аспекта:

1. Набор регулировок – высоты спинки, глубины сидения и подножки

Необходим именно набор регулировок. Добросовестный производитель предусматривает возможность установки нужной глубины сиденья и подножки (подставки для ног) и высоты спинки.

Обратите внимание на требования Межгосударственного стандарта:

По высоте спинка должна быть не ниже уровня лопаток ребенка. Если она находится выше или ниже этого уровня, ребенок начинает горбиться. Глубина сиденья у детского стула не должна быть слишком большой. Расстояние от края сидения до согнутого колена составляет не меньше двух сантиметров. Колени располагаются не выше уровня бедер.

Вы сможете откорректировать стул под Международный стандарт и имеющиеся антропометрические данные ребенка и его возраст только при наличии набора регулировок! Не будет хоть одного параметра – осанка начнет портится. Подытожим, правильный растущий стул должен иметь следующие регулировки: регулировка спинки по высоте, регулировка сидения по глубине и регулировка подножки по глубине.

На фото представлены стулья на которых нет обязательных регулировок. Будьте внимательны при выборе!

2. Форма спинки

Никаких изогнутых форм! Чаще всего родители совершают именно эту ошибку – выбор в пользу причудливых изгибов. Им кажется, что такое изделие эргономическое, максимально удобное. Конечно, для повышения продаж многие производители так и поступают, и рекламируют свою продукцию как комфортную для сидения. Но детям категорически не подходят такие спинки! Вспомните, какие парты были в советское время.

Спинка должна быть обязательно прямой. Если ребенок сидит, то поверхность стола должна находиться на уровне грудобрюшной диафрагмы.

При таком положении ребенок сохраняет ровное положение туловища и правильную осанку. Позвоночник не прогибается, укрепляются глубокие мышцы спины, сухожилия и связки туловища.

Растущий стул должен иметь прямую спинку

Правильная, красивая осанка – это фактор, обеспечивающий хороший тонус мышц туловища. Сильные мышцы способны поддерживать тело в правильном положении. Чтобы достичь этого, необходимо постоянно тренировать мышцы. Их тренировка осуществляется во время хождения и сидения. Но здесь есть одно важное условие – спина обязательно должна быть прямой. Любая помощь со стороны приводит к расслаблению мышц. Они перестают работать, что приводит к ухудшению осанки и появлению сколиоза. Именно поэтому изогнутые спинки растущих стульев – вредят здоровью ребенка. Не видитесь на поводу у маркетологов, спинка у растущего стула нужна только прямая!

3. Форма стула

Отсутствие острых углов и выступающих деталей – необходимое условие для предотвращения ушибов, порезов, ущемлений и других механических травм. В конструкции не должно быть опасных для ребенка зажимов, выступающих шурупов и винтов, острых и колющих граней, шероховатостей и т.д.

Подпись под фото: Обращайте внимание на острые углы. Ребенок легко может поранится об них при падении

4. Лакокрасочное покрытие

Для обеспечения максимальной безопасности допустимо использование красок на водной основе, разрешенных для изготовления детской мебели (Единые санитарно-гигиенические требования, предъявляемые к товарам для детей). Лучше всего искать модели без острых углов с максимально обтекаемой формой

Особенности качественной продукции:

• Минимум элементов и функциональность.
• Каждая деталь продумана и находится на своем месте.
• Тщательно разработан и дизайн, и размеры.
• Растущие стулья легко и быстро регулируются.

Не нужно звать мастера или использовать какие-то дорогостоящие инструменты для этого. Вы переставите сидение и подножку на нужную высоту за одну минуту.

Как определить, подходит ли ребенку стул?

1. Ноги не свисают, не подгибаются, а стоят на подножке (или полу).
2. Коленки располагаются под углом 90 градусов.
3. Руки, согнутые в локтях, образуют прямой угол.

В этом положении сохраняется правильная осанка и ровное положение тела без перекосов в любую сторону. Мышцы туловища укрепляются.

Причины появления искривления позвоночника у детей – неправильный стул

Сколиоз формируется потому, что родители не создали ребенку необходимые условия для формирования правильной осанки. В процессе роста ситуация еще более усугубляется. В итоге в первый класс многие дети приходят уже со сколиозом! Такой ребенок не может спокойно сидеть на уроках и усваивать материал. Он горбится, все время крутится, чувствует себя не комфортно.

Обратите внимание! Если стул выбран неправильно, еще в дошкольном возрасте появляется скрученность позвоночника, деформация грудной клетки и образуется «реберный горб». Ребенок жалуется на головокружение, боли в спине и головную боль. При обследовании медики обнаруживают нарушение работы внутренних органов, неврологические проблемы и ухудшение зрения.

Выводы

Когда речь идет о детской мебели, единственное условие для здоровья ребенка – покупка ПРАВИЛЬНОГО растущего стула.

Это обязательно должна быть продукция от зарекомендовавшего себя добросовестного производителя. Такое изделие кардинально отличается от дешевого ширпотреба, изготовленного из вредных и неэстетичных материалов, опасных для детей и взрослых.

Пластик, ДСП, некачественное лакокрасочное покрытие – причина выделения в пространство вредных испарений. Вы можете поначалу даже не ощутить запах «химии», но негативные последствия не заставят себя ждать. Это частые простудные заболевания, аллергический ринит, бронхиты, ухудшение аппетита и сна и многое другое.

Помимо экологической безопасности я перечислил еще несколько критериев. Все они должны быть учтены при покупке лучшего стула для вашего ребенка. Здесь нет важных и не очень важных нюансов. Не руководствуйтесь принципом – материал совсем недорогой, обычный пластик, стул легкий, цвет яркий, в интерьер впишется, мыть не сложно, значит, сойдет и так! И купим первый попавшейся стул ядовитой расцветки из ближайшего маркета.

Если вы хотите, чтобы ваш малыш был здоровым, нормально развивался и рос, покупайте ему качественный растущий стул, который будет «расти» вместе с ребенком.

Подпись под фото: Мой сын на растущем стуле

Я выбрал для своих детей лучшее, что смог найти. Стул изготовлен на мебельной фабрике «Друг Кузя». Как врач кинезиолог, я тщательно изучил всю информацию о производителе, используемых технологиях, покрытии, дизайне. Для меня было принципиальным обязательное наличие специальных сертификатов качества и безопасности. Кстати, обойдя ближайшие мебельные магазины, не нашел продукцию, имеющую сертификаты. Продавцы просто растерянно пожимали плечами!

И что же оказалось?

Стулья фабрики «Друг Кузя» идеально адаптированы под нужды детей.

Это не реклама, а мой личный опыт. Как врача и любящего отца, которому не все равно, на чем сидит его ребенок. Производителем соблюдены все четыре аспекта (о них сказано выше). При этом растущий стул имеет достаточно адекватную стоимость, можете сами убедится этому на их сайте. Согласитесь, невысокая цена за собственное спокойствие и уверенность в будущем своего ребенка. К тому же вам не придется каждый год искать новую модель. Вы сможете регулировать стульчик по мере роста малыша.

Искренне желаю вам и вашим детям здоровья, счастья и благополучия!

Мария Р. — 08.10.2020 11:44

Большое спасибо, что делитесь своим опытом. Очень полезно!

Нина — 08.10.2020 11:53

Я как раз сейчас нахожусь в стадии выбора растущего стульчика для своей девочки. Спасибо за советы!

Наталья — 08.10.2020 23:30

Значит мы не прогадали)) У нас такой же Кузя) Всем довольны)

Артем Н — 09.10.2020 00:34

Не задумывался о многом. Спасибо за дельный подход

Инна — 09.10.2020 00:48

Потрясающе, что вы людям глаза открываете! Я даже об этом не задумывалась, как сидит моя принцесса!

Светлана Маркова — 09.10.2020 06:13

А мы купили растущий стул у которого нет регулировок по глубине и теперь не может нормально его отрегулировать…(

Маша — 09.10.2020 12:29

Сколько тонкостей и нюансов. )) Спасибо Вам за то, что Вы делайте!!

Антонина — 09.10.2020 16:21

Как же хорошо, что наткнулась на эту статью! У меня 2 дочурки и обе сидят на обычных столовых стульях и им крайне не удобно( Завтра буду заказывать растущие! Спасибо за рекомендацию!

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина

Специалисты многопрофильного медицинского центра КИТ утверждают: большинство людей не умеет правильно сидеть, из-за чего испытывают боли в спине, дискомфорт в области позвоночника, страдают от различных заболеваний и патологий.

Много времени мы проводим в положении сидя: на работе, дома, в транспорте, на улице в парке. Мы сидим на диване, стуле, в кресле, на лавочке. Поясничный отдел позвоночника испытывает при этом колоссальную нагрузку, и именно этот участок спины считается наиболее уязвимым. Неправильное положение тела, неверная поза, в которой человек застывает на долгое время за компьютером, книгой, деловыми бумагами, неизбежно приведет к появлению боли в спине и развитию различных заболеваний:

• перестанут нормально функционировать внутренние органы и системы;
• снизится острота зрения, появятся головные боли;
• из-за гиподинамии человеку будет труднее справляться с физическими нагрузками;
• появится сутулость, околопозвоночные мышцы будут находиться в постоянном перенапряжении;
• позвоночник начнет изгибаться в сторону, что приведет к развитию нарушений осанки и сколиоза;
• пациент будет испытывать дискомфорт или боли в пояснице, шее, грудном, копчиковом отделе;
• активно будет развиваться остеохондроз — дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночнике.

Как нельзя сидеть

Зачастую мы не замечаем, как меняем позу на более комфортную, нанося при этом вред нашей спине. Первым сигналом о том, что ваша поза является неправильной, должно стать появление дискомфорта. Это может быть онемение конечностей, покалывание, вызванное нарушением циркуляции крови, головные боли.

Предлагаем вам ознакомиться с наиболее частыми позами, которые специалисты клиники КИТ называют неудобными и нездоровыми для спины при длительном в них нахождении:

1. Сидение, при котором ноги (стопы, бедра) напряжены.
2. Нога, закинутая на другую ногу.
3. Руки, висящие в воздухе без прочной опоры.
4. Локти, заведенные назад.
5. Чтение полулежа на диване.
6. Использование стула без спинки, табурета для длительного сидения.
7. Слишком близкое или далекое расположение экрана, монитора, при котором приходится наклоняться вперед или отклоняться назад.
8. Непрямое направление взгляда (в сторону, вверх).

Особое внимание нужно уделять осанке детей и подростков. В пубертатном возрасте у детей формируются кости, любые отклонения могут в дальнейшем привести к проблемам с позвоночником. Поэтому родителям важно научить детей сидеть правильно и регулярно пресекать попытки принять одну из перечисленных выше неправильных поз, не разрешать им подолгу сидеть за компьютером без движения, читать лежа в постели.

Как можно и нужно сидеть

Правильное положение спины подразумевает принятие такой позы, при которой поясница максимально расслаблена и избавлена от больших нагрузок. Вот некоторые правила, которые следует соблюдать.

1. Откажитесь от стульев и кресел с прямыми конструкциями. Если вы работаете сидя и проводите много времени за столом, отдайте предпочтение мебели с эргономичной спинкой. Она должна быть идентична физиологическим изгибам позвоночника.
2. Если у вас нет возможности приобрести стул с ортопедической спинкой, купите специальный валик и подкладывайте его под поясницу. Перед покупкой желательно провести несколько экспериментов и понять какой примерно формы и толщины валик вам подойдет. Для этого на начальном этапе вместо валика можете использовать обыкновенное полотенце, сложенное несколько раз.
3. Отрегулируйте высоту стола или подберите себе новый стол под ваш рост. Ваши предплечья не должны висеть в воздухе, а лежать на поверхности стола или упираться в специальную подставку, подлокотники кресла.
4. Позаботьтесь также о регулировке высоты стула. Правильное положение ног должно быть таким: бедра находятся параллельно, а голени перпендикулярно полу. Если кресло или стул высоковаты для вас, приобретите регулируемую подставку для ног или используйте вместо неё подручные средства вроде пачек офисной бумаги.
5. Если вам приходится подолгу сидеть на стуле, то врачи рекомендуют делать разминку не реже 1 раза в час. При этом не обязательно делать какие-то специальные упражнения, достаточно будет просто сменить положение тела. Можете сходить налить чай, вымыть посуду, подтянуться на турнике, прогуляться до магазина или немного пройтись по комнате.
6. Для деятельности, связанной с письмом, рисованием или черчением желательно использовать стол с наклонной поверхностью в сторону сидящего. Именно такие парты сейчас предлагают своим ученикам современные школы и детские сады.
7. Сидя за столом, не наклоняйтесь сильно вперед. Допустимый угол наклона равен 2 градусам. В противном случае вы кратно увеличите нагрузку на позвоночник и к концу рабочего дня почувствуете сильную усталость (или даже боль) в спине.
8. Если вы почувствовали боль или дискомфорт в спине, то сразу же смените позу. Вообще помните, что частая смена позы — один из основных ключей к здоровой спине. Попробуйте в течение рабочего дня несколько раз менять положение тела. Например, 2 часа работайте сидя, 2 часа — стоя, а 2 часа — лежа на диване. Если вы будете часто менять положение тела, то такого понятия как «неправильное положение» для вас вообще не будет существовать.

Упражнения для снятия боли в спине

Выполнять эти упражнения можно прямо на рабочем месте, они помогут устранить болезненность в области шеи и спины.

• Наклоните голову к одному плечу, затем к другому, опустите голову вперед, отклоните назад.
• Медленно опустите подбородок к груди, напрягите мышцы шеи, сделайте несколько полукругов головой от одного плеча к другому и обратно.
• Положив кисти на плечи, вращайте локтями вперед и назад.
• Сведите лопатки вместе, выпятив грудь максимально вперед.
• Отодвиньтесь от стола, наклоните корпус влево, вправо, вперед, прогнитесь назад.
• Сомкните пальцы замок и потяните их с усилием вверх.
• Встаньте, походите пару минут. Если есть возможность, сделайте несколько приседаний.

Обращаем ваше внимание на то, что такая зарядка является лишь разминкой при длительной сидячей работе. Для поддержания здоровья спины следует регулярно заниматься спортом или выполнять эффективный комплекс упражнений. Наиболее полезными считаются скручивания, отжимания, приседания, укрепление пресса. Ежедневно следует вытягивать позвоночник, для этого достаточно 1-2 минуты повисеть на турнике. Силовые тренажеры, йога, плавание, любительские спортивные игры и даже обычная ходьба — все может принести определенную пользу, поможет сохранить осанку и здоровый позвоночник.

Правильная поза при сидячей работе

Внимательно изучите рекомендации и постарайтесь соблюдать их в дальнейшем. Правильная поза сидящего человека — это:

1. Прямой позвоночник, спина, опирающаяся на спинку стула.
2. Голова, расположенная прямо, слегка приподнятый подбородок.
3. Расправленные назад плечи, небольшой прогиб в пояснице.
4. Ноги, стоящие на полу или подставке на ширине плеч под углом в 90 градусов (бедра касаются снизу сиденья стула).
5. Локти, слегка расставленные в стороны, свободно лежащие на поверхности стола.
6. Кисти и предплечья, расположенные на одной линии.
7. Взгляд, направленный вперед или чуть ниже (верхний край монитора на уровне глаз, документы, книги на столе перед сидящим). Расстояние до монитора при этом должно соответствовать расстоянию вытянутой руки.

Такая поза является самой правильной и комфортной для человека, однако каждые 30-60 минут ее всё равно следует менять или делать разминку. Помните, что даже супер эргономичное рабочее место не спасет вас. Купленный за несколько десятков тысяч рублей офисный стул, трижды одобренный ортопедами, не сделает вашу спину здоровой. Он просто убьет её медленнее, но все равно убьет, если вы не будете стараться.

В случае появления частых болей в спине или дискомфорта в пояснице мы рекомендуем обратиться за консультацией к врачу-ортопеду или неврологу. Специалисты многопрофильного медицинского центра КИТ дадут рекомендации, которые помогут избавиться от неприятных ощущений, расскажут как сохранить осанку, подберут программу упражнений и при необходимости назначат физиотерапию. При сильных болях потребуется тщательное обследование для уточнения диагноза и назначения лечения.

Уважаемые пациенты!
Многопрофильный медицинский центр КИТ информирует о том, что вы можете получить бесплатную медицинскую помощь в поликлинике по месту жительства, в рамках программы обязательного медицинского страхования.

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина?

Мы проводим много времени в офисе или работаем дома. Но как правильно сидеть, чтобы работа доставляла только радость? Читай подробности в нашей статье.

Четыре недели назад я оказалась на самоизоляции. И мне пришлось привыкать к работе из дома. Неожиданно я поняла, что работа из дома может доставлять много сложностей. Спустя несколько недель я обнаружила, что у меня начал сильно болеть позвоночник. И похоже, многие люди сталкиваются с подобной проблемой. Когда дело доходит до правильной позы, удобство — не самый главный критерий. Неправильная поза может привести к неприятным результатам — головная боль, боль в позвоночнике, невралгия и покалывание в руках. Эти проблемы могут повлиять не только на продуктивности, но и на хорошем настроении. Сложно получать удовольствие от работы, когда она приносит головные боли и боль в позвоночнике. Сегодня работа на удаление стала нормой жизни, и многие люди оказываются дома без удобных офисных столов и эргономичных кресел. Всем нам нужно привыкать к новой ситуации. Когда ты работаешь в офисе, у тебя не возникает вопроса, как правильно сидеть. Но оказавшись в домашних условиях, ты можешь обнаружить, что твоя поза не идеальна. Тем не менее, даже дома можно создать идеальные условия для работы. Давай узнаем, как правильно сидеть, чтобы забыть про неприятные ощущения и получать удовольствие от работы.

Как правильно сидеть за столом?

Когда ты работаешь дома, ты вынуждена проводить много времени за рабочим столом. Я заметила, что дома я работаю даже больше, чем в офисе. Сложно оторваться от интересного занятия. Но есть и один важный недостаток — дома рабочий день никогда не завершается. К сожалению далеко не все люди знают, как правильно сидеть. У меня, как и у большинства людей, не самое подходящее рабочее место дома. Тебе повезло, если у тебя есть удобное кресло и стол. Тем не менее, многие люди начинают жаловаться на неприятные ощущения в позвоночнике. Позвоночник не любит быть в одной и той же позе долгое время. Особенно, если ты постоянно сидишь. Но как избавиться от неприятных ощущений, если ты вынуждена проводить по 8 часов в день сидя за рабочим столом. Вот несколько советов, которые обязательно тебе помогут. Эти советы помогут понять, как правильно сидеть и получать удовольствие от рабочего дня.

1. Прими удобную позу

По мнению врачей четверо из пяти взрослых испытывают болезненные ощущения в пояснице. И возможно ты замечала, что после долго сидения у тебя возникает неприятное ощущение в области поясницы. Но есть простой способ избежать этой неприятности. Как правильно сидеть на стуле? Сядь на стул до упора, чтобы спина полностью прислонялось к спинке. Особенно, в нижней части. Обрати внимание, твоя спина должна быть прямой. Хорошо, если у твоего кресла прямая и высокая спинка, на которую можно опереться. Возьми небольшую подушку и помести ее между позвоночником и спинкой кресла, в месте, где позвоночник делает изгиб. Ты можешь использовать небольшой ролик из пенки для пилатеса. Этот простой прием поможет работать дольше без неприятных ощущений.

2. Согни руки под углом 90 градусов

Рабочий стол должен быть на достаточной высоте, чтобы твои руки были согнуты под углом 90 градусов, когда ты пишешь. Если у твоего кресла есть регулируемые подлокотники, подними их, чтобы они были на одной высоте с поверхностью стола или клавиатурой. Это уменьшит напряжение в мышцах, суставах и сухожилиях рук.

3. Подбородок должен быть параллелен полу

Боль в шее и цервикогенные головные боли — еще один признак, что ты неправильно сидишь за столом. Если ты целыми днями сидишь, уставившись в монитор, который расположен слишком низко или слишком высоко, у тебя могут возникнуть неприятные ощущения в шеи. Поэтому, монитор должен быть на естественном уровне глаз. Ты не должна смотреть на него снизу в верх или сверху вниз. Обрати внимание, чтобы подбородок был параллелен полу — это оптимальный вариант, который избавит тебя от неприятных ощущений в шеи.

4. Слегка подтяни подбородок назад

Большинство людей слегка выпячивают подбородок вперед, когда смотрят на монитор компьютера, как будто к нему тянутся. Это может вызывать боль в шейном отделе позвоночника. Возможно, проблема в том, что монитор расположен слишком далеко. Кроме того, ты можешь увеличить размер шрифта, чтобы текст был лучше виден ( Ctrl+ Колесо мышки). Но для многих людей это просто привычка. Поэтому втяни подбородок немного назад, чтобы он располагался сразу за ключицами. Затем наклони подбородок немного вниз, словно ты держишь теннисный мячик между подбородком и шеей. Это вернет твою шею в естественное положение и снизит напряжение в шейных позвонках.

5. Расправь плечи

Очень многие люди сутулятся, когда сидят за рабочим столом. Многие специалисты считают, что плохая осанка — результат низкой самооценки. Вместе с тем, это очень вредно для позвоночника. Поэтому, аккуратно расправь плечи, отведя их назад. Ты должна почувствовать небольшое напряжение в мышцах спины. Это признак, что твоя поза стала правильной.

6. Согни колени под углом 90 градусов

Правильная поза начинается с ног. Ты не сможешь добиться хорошей позы, если твои ноги находятся в неправильном положении. Можно сказать, ноги — это фундамент правильной и удобной позы. Многие люди вытягивают ноги или подгибают ноги под себя, что обязательно приводит к неприятным последствиям. Ты даже можешь почувствовать неприятное напряжение в ногах после времени, проведенного за рабочим столом — такого не должно быть. Невозможно добиться прямого позвоночника, если твои ступни не прижаты плотно к полу. Убедись, что твои колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни плотно прижаты к полу. Никогда не ставь ноги на подставку, когда сидишь за столом. Это будет создавать лишнее напряжение в сухожилиях и может привести к проблемам с позвоночником.

Что еще можно сделать?

Плохая поза может привести к серьезным проблемам со здоровья в будущем. Исследования показывают, что люди с плохой осанкой, чаще страдают от сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Почему так происходит? Когда ты сидишь согнувшись за рабочим столом, тебе тяжело глубоко вздохнуть. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и легкие. К счастью, теперь ты знаешь, как правильно сидеть. Но это не единственная проблема. Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что не нужно сидеть на одном месте дольше часа. Даже небольшой перерыв поможет тебе избежать будущих проблем со здоровьем. Ученые обнаружили, что у людей, которые долгое время проводили сидя, риск умереть был выше, чем у людей, которые делали небольшие перерывы и вставали. Самый лучший показатель был у людей, которые сидели меньше 30 минут. Поэтому, старайся делать небольшие перерывы после часа, проведенного за компьютером. Ты можешь встать и немного погулять или сделать небольшую растяжку.

Но у меня есть и хорошая новость — физическая активность может уменьшить вред от постоянного сидения за рабочим столом. Ученые обнаружили — чем больше человек сидит, тем больше ему нужно физической активность. Это особенно важно для людей, которые сидят на рабочем месте больше 6 часов в день. Поэтому, авторы исследования рекомендуют быть максимально активными, когда завершен рабочий день. Но дело не только в неправильной позе. Конечно, хорошая поза поможет избежать проблем со спиной и шеей. Некоторые ученые считают, что дело в разнообразии. Даже самая удобная и правильная поза станет «плохой», если ты проводишь несколько часов подряд сидя. Можно сказать, наш позвоночник не приспособлен, чтобы быть в неподвижности долгое время (особенно сидя). Поэтому, эксперты советуют менять позу каждые пол часа. Ты можешь установить таймер на 30 минут. Просто встань и немного пройдись по комнате.

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине

Ты много работаешь — отлично! Ты увлечена своей работой и хорошо мотивирована. Но мы уже поняли, что сидеть за рабочим столом весь день — плохая идея. Даже если ты знаешь, как правильно сидеть. У работы дома есть одно важное преимущество — никто не видит, что ты делаешь. И конечно, этой возможностью нужно воспользоваться. И это касается не только одежды — прощай офисный дресс-код. Ты всегда можешь расстелить коврик для йоги и сделать несколько упражнений, которые помогут забыть про неприятные ощущения. Кроме того, ты можешь просто встать и немного погулять по комнате, чтобы снять напряжение. Самое время оторваться от любимой работы и сделать небольшую растяжку. Вот несколько упражнений, которые помогут расслабиться после дня, проведенного за компьютером.

1. Поза ребенка

Поза ребенка (баласана) — идеальная асана, которая поможет распрямить позвоночник и снять напряжение в спине. Встань на четвереньки, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу. Ноги должны быть немного разведены и параллельны друг другу. Опустись лицом вниз, чтобы бедра касались икр. Не забывай, ладони должны быть плотно прижаты к полу. Эта асана не только поможет распрямить позвоночник, но и снимет напряжение в руках и ногах.

2. Глубокий наклон вперед

Глубокий наклон вперед (уттанасана) — еще одна простая асана, которая поможет расслабить подколенные сухожилия, одновременно снимая напряжение в верхней части спины и плеч. Смысл этого упражнения в том, чтобы поддерживать прямую спину, не сгибая колени. Обрати внимание, ступни должны быть на небольшом расстоянии друг от друга и плотно прижаты к полу. Подними руки над головой и медленно наклонись, чтобы прикоснуться к полу. Почувствуй напряжение в мышцах ног.

3. Кошка-корова

Кошка-корова (марджариасана) — еще одна популярная асана для позвоночника, которую ты можешь использовать для снятия напряжения после трудного рабочего дня. Обрати внимание, когда ты выполняешь эту асану, делай глубокий вдох, изгибая спину (поза коровы), и выдыхай, выгибая спину (поза кошки).

4. Растяжка грудных мышц

Если твои плечи устали после долго дня, проведенного за столом, эта простая растяжка станет отличным выбором. Сведи руки за спиной и аккуратно потяни их вперед и назад, расправив плечи и грудь.

Выводы

Как правильно сидеть за компьютером или рабочим столом? Ответ может быть парадоксальным — лучше всего постоянно не сидеть за рабочим столом. Даже самая удобная поз со временем может доставить много проблем. Специалисты не рекомендуют сидеть дольше одного часа подряд. Делай небольшие перерывы или меняй позу. Многие люди устанавливают таймер, чтобы прерываться по времени. И конечно, не забывай, что работа дома — огромное преимущество. Ты всегда можешь сделать небольшую разминку, растяжку или пару асан, которые снимут напряжение в мышцах.

Satori — это независимый проект, который существует благодаря нашим читательницам. Мы пишем интересные статьи специально для Вас. В мире безликих СМИ Satori сохраняет собственный уникальный голос и борется за равноправие. За последние годы мы проделал длинный путь. Сегодня наш сайт читает больше девушек, чем когда-либо раньше. Но экономический кризис и пандемия коронавируса (COVID-19) привели к тому, что цена на рекламу в Интернете стремительно упала. В это сложное время независимым СМИ нужна Ваша помощь, ведь у нас нет богатых спонсоров или владельцев миллиардеров. Если Вам нравится, что мы делаем, перевидите любую сумму в ЮMoney.