Как же научиться прощать? Техника; Пустой стул

Как же научиться прощать? Техника "Пустой стул"

От автора: Обида не дает спокойно жить? Вините себя, что что не сказали, что хотели? Не можете забыть человека? И даже если вы хотите похудеть — техника "Пустой стул" поможет решить эти вопросы.

Техника "Пустой стул" из гештальт-терапии.

Очень мощная и эффективная техника. Можно использовать самостоятельно.

В каких случаях можно применить технику "Пустой стул" из гештальт-терапии?

Эта техника может использоваться для завершения каких-либо ситуаций из прошлого. Например,

— если у человека есть обида к кому-то, например, к бывшему парню, или к подруге, или к коллеге по работе, к маме или папе, к сестре илибрату и т.д.

— если остались невысказанные слова или неотреагированные чувства по отношениею к умершим людям, это могут быть родители или знакомые

— если вам предстоит непростая встреча или переговоры

— для примирения полярных свойств личности, например, одна часть хочет поесть на ночь сладкого, а вторая сопротивляется. Такие мысленные баталии могут продолжаться очень долго. И человек растрачивает свою энергию на эту мыслительную жевачку, вместо того, чтобы потратить эту энергию на себя и на свою деятельность.

Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз назвал такие полярные свойства личности, которые бесконечно спорят друг с другом "собакой сверху" и "собакой снизу".

Голос собаки сверху все время изводит собаку снизу своими замечаниями и придирками: "Ты должен это сделать", "Ты должен это сказать", "Ты не можешь это есть" и т.д.

Эта собака командует и относится пренебрежительно к "собаке снизу", которая отвечает "я не могу", "мне тяжело" и т.д.

Такие полярности существуют постоянно, когда человек находится в состоянии неудовлетворенности, разочарования, сомнения, фрустрации.

Эта схватка ведет к состоянию, когда человек полностью уходит "в голову", не осознает настоящий момент, не может функционировать. Люди часто страдают от таких конфликтов "собак", которые обуславливают постоянное состояние фрустрации. Они испытывают проблемы в своей деятельности, потому что не могут сконцентрироваться. Например, человек встречается со своими друзьями, но не получает удовольствия, т.к. беспокоится о делах, которые не сделал.

Чтобы было понятнее, приведу пример. Девушка страдает от лишнего веса. Две составляющие ее личности, которые ведут постоянные споры — это обжора и часть, которая заинтересована в снижении веса.

Если устранить между ними непонимание, осознать потребности и возможности каждой, то можно очень легко решить проблему внутреннего конфликта.

Как выполнять?

Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. Садитесь на один стул. Представьте себе напротив человека или часть своей личности, с которой есть эмоциональные проблемы. Например, та девушка, которую бросил парень и она очень на него обижена, расстроена представляет себе напротив этого парня.

Начинайте диалог. Выскажите все, что вы хотели высказать этому человеку. Потом пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего собеседника и ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как вам кажется ответил бы ваш собеседник. После этого вернитесь на свое место и станьте собой. Продолжайте диалог.

Если хотите — кричите, ругайтесь, плачьте. Чем сильнее будут выражены эмоции тем лучше завершиться гештальт, эта ситуация. Продолжайте такой диалог до тех пор, пока считаете необходимым. Закончите своей фразой. Прощанием. Незавершенная ситуация завершена.

Размягчители стула: продукты, которые предотвращают запор

В прошлой статье о запорах мы рассказывали, что это такое и в чем самые распространенные причины. В этом материале разбираемся, почему при запоре не стоит сразу принимать слабительные, а лучше обратить внимание на свой рацион.

Зачастую проблема не в ленивом кишечнике, который нужно «подтолкнуть». Мы решили рассказать про полезные продукты, которые помогают сходить в туалет естественным путем.

Обязательно обратитесь к врачу, если запор длится неделями или сопровождается болями, кровью и слизью в стуле и другими неприятными симптомами.

Содержание

Зачем нужны разные типы клетчатки

Клетчатка помогает сделать стул регулярным и подкармливает полезные бактерии кишечника. Она бывает растворимой и нерастворимой, и оба типа одинаково важны для здорового пищеварения.

Растворимая клетчатка впитывает жидкость и образует гелеобразную субстанцию, которая облегчает продвижение каловых масс по ЖКТ. Также она создает чувство насыщения.

Что делать при запоре: 7 причин и решений

Нерастворимая клетчатка добавляет стулу необходимую массу и стимулирует рецепторы кишечника, ускоряя вывод кала. Нерастворимые пищевые волокна также удерживают воду и не дают калу превратиться в сухую комковатую массу.

Супы: больше воды и клетчатки

Овощные супы решают сразу две проблемы, потому что содержат необходимые пищевые волокна и жидкость. Можно начать с супов-пюре — они легче усваиваются и содержат больше нутриентов, а еще они просто вкуснее.

Чтобы бульон был насыщенным, суп нужно готовить долго и на маленьком огне. Главное — отварить овощи, но не переварить их, чтобы не разрушить содержащуюся в них клетчатку.

Молочные и сливочные супы могут вызвать вздутие и только ухудшить самочувствие. Чтобы сделать суп более густым и текстурным без неприятных последствий для ЖКТ, выбирайте рецепты с картофелем. Содержащийся в нем крахмал отлично справляется с задачей, придавая супу ту самую кремовость.

Ферментированные продукты-пробиотики

Сквашенные продукты богаты полезными молочнокислыми бактериями Lactobacillus и Bifidobacterium. В кишечнике такие бактерии противостоят дисбактериозу и производят короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие здоровье слизистой и нормальную перистальтику.

Симптом или причина? Что такое дисбактериоз и что с ним делать?

В ферментированных продуктах нет или практически нет лактозы, так что можно не беспокоиться о дискомфорте в животе. Если легкое бурление после их употребления все-таки появилось, причина скорее в пробиотическом эффекте, чем в непереносимости.

Если вас отталкивает кислый вкус и запах кефира, попробуйте другие сквашенные молочные продукты:

• греческий йогурт;
• йогурт из овечьего или козьего молока;
• мацони;
• айран;
• тан;
• ряженка;
• ацидофилин;
• наринэ.

Веганские пробиотики также существуют — это комбуча, капуста кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные овощи, мисо-паста, йогурты на основе кешью или сои.

Сделайте Тест микробиоты Атлас, чтобы проверить состав своих кишечных бактерий и понять, какие пребиотики и пробиотики нужны именно вам.

Косточковые фрукты против запора

Эти фрукты сочные и волокнистые — они быстро помогут наладить пищеварение естественным путем. Некоторые косточковые фрукты также содержат сорбитол, оказывающий легкий слабительный эффект.

Наиболее действенными против запора считаются эти фрукты:

• абрикосы;
• сливы;
• персики;
• нектарины.

Если сезон свежих фруктов закончился, можно ограничиться черносливом и курагой. Важно всегда запивать сухофрукты водой — если грызть их на ходу всухомятку, это только ухудшит состояние.

Цельные зерна и отруби

Необработанное зерно сохраняет внешнюю оболочку, эндосперм и зародыш. В таком зерне содержится максимум нутриентов и клетчатки, поэтому при хроническом запоре нужно включать в рацион цельнозерновые продукты и отруби (отделенную оболочку зерен).

• цельнозерновой хлеб для тостов на завтрак;
• каша из отрубей;
• хлебцы из взорванного цельного зерна как перекус;
• бурый рис как гарнир.

Если вам не нравится вкус бурого риса, можно купить смесь обычного риса с бурым. Что касается крекеров из льна, то такой снек подходит не всем — плотные сырые зерна могут совсем не перевариться.

Бобовые в борьбе с запором

Чечевица, нут и фасоль содержат много клетчатки — именно она и вызывает метеоризм у многих людей. Чтобы эта клетчатка пошла на пользу, нужно есть бобовые небольшими порциями и ориентироваться на свое самочувствие. В любом случае, газ — скорее положительный знак, что бактериям кишечника есть чем питаться.

Перед готовкой рекомендуется заранее замочить бобовые на несколько часов в холодной воде. Консервированный нут и фасоль усваиваются легче, потому что часть «газообразующих» веществ уходит в жидкость, которую можно слить.

Еще можно купить проростки бобовых или сделать их самостоятельно — они тоже менее проблематично перевариваются. Специя асафетида, согласно некоторым исследованиям, может уменьшить вздутие после бобовых.

Семена для регулярного пищеварения

Мы описали продукты, богатые нерастворимой клетчаткой. Теперь пора поговорить об источниках растворимой клетчатки.

Шелуха подорожника продается в сухом виде как натуральное средство от запора. Она имеет нейтральный вкус и практически ничем не пахнет. При разведении водой шелуха образует слизь, необходимую для формирования здорового стула.

Семена чиа — еще один трендовый источник растворимой клетчатки. Их тоже нужно разводить водой и добавлять в каши или смузи. Чиа-пудинг или чиа-йогурт — это вариант легкого завтрака или десерта, который поможет удержать влагу в стуле и добавить необходимой вязкости.

Более бюджетная растворимая клетчатка — семена льна. Их рекомендуют при синдроме раздраженного кишечнике, хроническом запоре и диабете второго типа. Семена нужно залить водой на ночь, чтобы получить ту самую гелеобразную текстуру. Если не хочется ждать, можно купить льняную кашу в виде смеси моментального приготовления.

Как правильно есть клетчатку

Нерастворимую клетчатку обязательно нужно тщательно и долго жевать, иначе грубые частички будут раздражать пищевод и кишечник. Если на салат у вас уходит куда больше времени, чем на основное блюдо, это абсолютно нормально. Чем лучше вы жуете, тем лучше эта еда усвоится и переварится.

Важно пить много жидкости. Если клетчатке неоткуда впитывать воду, она не сработает как естественное слабительное.

Если вы никогда не ели много фруктов и овощей, начните с небольших порций и дайте вашему микробиому время привыкнуть к новому рациону.

Есть несколько признаков, дающих понять, что вы съели слишком много клетчатки. Это:

Как перетянуть компьютерное кресло своими руками.

Компьютерные кресла – весьма распространенный предмет мебели.

Работать, сидя на компьютерном кресле, гораздо удобнее, чем на стуле или табуретке.

Срок службы кресла зависит от его качества и материалов, из которых оно сделано.

Чаще всего, деформируется и теряет прочность покрытие, из которого сделаны сиденья и спинки.

Тканые материалы могут порваться при неосторожном использовании, искусственная кожа трескается и приобретает потертости. Кресло становится неудобным и выглядит неэстетично.

Покупать новое компьютерное кресло – это дорогой вариант решения проблемы.

Остается наиболее бюджетный способ – перетяжка. Многие люди думают, что данную процедуру можно провести только в специальных мастерских.

Но перетяжку офисного кресла легко осуществить и в домашних условиях.

Преимущества перетяжки обивки кресла своими руками:

• Вам не понадобится платить за работу мастеру.
• Перетяжка кресла в домашних условиях займет от 30 мин до 1 ч – это намного быстрее, чем в мастерской.
• Кресло не надо никуда везти, заменить обивку вы сможете в квартире.
• Затраты на процедуру минимальны.
• Необходимый набор инструментов найдется у каждого.
• Разобрать и собрать кресло совсем не сложно, вам не понадобится особых навыков и умений.

Перетянув кресло своими руками, вы можете сэкономить и время, и деньги.

Необходимые материалы

Для работы нам, прежде всего, понадобится ткань.

Наилучший вариант – плотная обивочная.

Какие материалы не стоит покупать? Исключений немного.

1. Искусственная кожа.



Полотно быстро приобретет потертости и потеряет первоначальный вид из-за постоянного трения.

1. Тонкая, легкая ткань.



Такой материал подвержен повреждениям от острых предметов, в том числе, заостренных элементов на одежде.

Если сиденье потеряло былую мягкость, а поролоновая подкладка сильно измялась, то необходимо купить поролон, он сделает кресло приятнее и удобнее.



Его легко найти в швейных магазинах.

Что требует ремонта?

Тканевый слой можно заменить только на сидении или на спинке (если повреждения присутствуют на одном из элементов).



Для этого вам понадобится материалов намного меньше, чем на полный ремонт офисного кресла.

Как снять мерки и сколько ткани покупать?

С правильным видом и качеством ткани мы уже разобрались. Количество ткани можно измерить несколькими способами.

Снять мерки со спинки и сиденья. Если планируете подкладывать дополнительный поролон, то следует учесть этот пункт в снятии мерок. К полученным данным (длина и ширина спинки и стула) необходимо прибавить 5 см.



Ткань будет крепиться изнутри, для этого нужны припуски.



Это может вызвать сложности, так как обивка плотно прибита скобами к каркасным деталям.

Необходимые инструменты

Для перетяжки старого офисного кресла понадобятся следующие инструменты и оборудование:

Мебельный степлер (для закрепления новой обивки) и скобы для него. ;



Размер указан на степлере.



Для разборки конструкции подойдет и тот, и другой инструмент.



Для обрезки ткани.



Подготовив всё необходимое, можно приступать к работе.

Процесс перетяжки: пошаговая инструкция

Сам процесс не сложен, с ним легко справиться и в одиночку.

• Первым делом необходимо разобрать кресло.
  Чтобы снять спинку, надо повернуть винт сзади (с большой шляпкой), извлечь заднюю панель можно раскрыв защелки (аккуратно потянув за каждый уголок).



Кресло с отсоединенной спинкой.

Чтобы самостоятельно разобрать сидение, необходимо перевернуть кресло вверх ногами. Выкрутить винты и отсоединить подлокотники.



Места крепления сидения.

Все винтики лучше складывать в одном месте, дабы к концу ремонта кресла попросту не растерять их. Теперь можно приступать к перетяжке.

Старую обивку необходимо отделить, вынув скобы.



Скобы, которые необходимо удалить.

Далее необходимо приложить поролон и обрезать по контуру кресла, затем прибить скобами.



Вырезаем поролон для сиденья кресла.

Осторожно работайте со степлером, инструмент этот довольно мощный.



Растяните новую обивку, закрепляя ее с обратной стороны основания сидения и спинки.

Сборка

Теперь необходимо собрать офисное кресло обратно.



Самое сложное в работе – правильно обтянуть детали.

Для этого необходимо выполнять все поэтапно, следуя схеме разборе кресла, но выполняя манипуляции в обратной последовательности.



Сначала нужно присоединить подлокотники, затем собрать каркас сиденья и закрепить его винтами.

После этого собираем спинку простым защелкиванием защитной задней панели и внутренней поверхности спинки. Кресло готово!



Перетянуть обивку на офисном кресле в домашних условиях совсем не сложно.

Важно лишь правильно подобрать материал для обивки и снять мерки. Это дешевле сделать дома самостоятельно, нежели оплатить ремонт в мастерской. Отремонтированное кресло будет радовать вас еще долгие годы!

ВИДЕО: Перетяжка компьютерного кресла своими руками.

Упражнение для снятия эмоционального напряжения — техника со стулом.



Упражнение для снятия эмоционального напряжения, поможет вам справиться со своими чувствами и эмоциями, вы сможете мыслить здраво и принимать верные решения, а не действовать с горяча, и не наломать дров.

В моменты сильнейших эмоциональных потрясений, таких как, измена партнера, развод и многие другие непростые ситуации, когда, вы не можете совладать с собой, я предлагаю вам сделать простую, но эффективную технику для снятия эмоционального напряжения.

Техника со стулом

Просто так эмоции не возникают на пустом месте, всегда присутствует какой-то человек или группа людей из-за которых и произошла эта вспышка эмоций.

И вот, что-то произошло, и ваши эмоции взлетели вверх! Гнев, отчаяние, ненависть и все остальные негативные эмоции, просто «кипят».

Вам нужно остаться одному, чтобы никто не беспокоил, чтобы вы не испытывали стеснения, если вас кто-то услышит и обязательно отключите телефон.

Для выполнения упражнения для снятия эмоционального напряжения, вам потребуется:

• Стул или кресло, он должен стоять так, чтобы, вы могли к нему подойти.
• Подушка или большая мягкая игрушка.
• Палка, веник, швабра – любой предмет, который, будет выступать ударным инструментов.
• И самое важное, желание освободиться от этого эмоционального напряжения.

Процесс выполнения упражнения для снятия эмоционального напряжения:

1. Берете стул, кладете на него подушку (мягкую игрушку) и представляете, что на этом стуле сидит тот человек, по поводу которого в вас бушуют негативные эмоции.
2. Если есть фотка, то можно поставить фотографию на стул или прислонить к подушке.
3. Встать перед этим стулом, представляя мысленно своего обидчика и начать выговаривать все, что крутится у вас в голове.
4. Не сдерживайте эмоций, не стесняйтесь в выражениях, предъявляйте, обвиняйте, обзывайте и т.д.

А для того, чтобы ушло сильнейшее напряжение из тела, необходимо дать поработать вашим мышцам.

И для этого, у вас должен быть уже приготовлен какой-то ударный инструмент.

Начинайте говорить и высказывать, то, что есть у вас в голове.



Как только поймете, что вот он, пик ваших эмоций, то берете палку и начинаете лупить по подушке.

Через некоторое время, это может быть и 5 минут и 15, вы почувствуете, что силы закончились и внутри есть опустошение.

Вы устали и это очень хорошо.

Почему хорошо, что силы закончились?

У всего есть предел, и у эмоционального напряжения, есть тоже предел, после сильного напряжения, следует расслабление.

Вы выплеснули наружу все, что было в вашей голове, вы озвучили все свои мысли и претензии, и на какое-то время вам станет легче.

После того, как наступило опустошение, очень хорошо было бы, лечь и полежать.

При этом, гнать все мысли о том, что произошло. Ваша задача, создать пустоту в голове, чтобы тело могло расслабиться, и вы смогли восстановить свои душевные силы.

И хорошим дополнением к этому упражнению, будет дыхание. Подышите, и если получится, то, поспите.

Как часто можно делать это упражнение для снятия эмоционального напряжения?

По мере необходимости, как только вы почувствуете, что на чем-то зациклились, думаете по 100500 раз о какой-то проблеме, ощущаете внутри себя гнев, раздражение и подобные эмоции.

Могу сказать так, если у вас сильная обида и душа наполнена невысказанными претензиями, то упражнение можно делать столько раз, сколько необходимо, чтобы вы могли спокойно и без эмоций думать о человеке или о проблеме.

И еще пару слов о том, что происходит при этом упражнении на подсознательном уровне.

Когда ваша проблема «горячая» то она, наполнена эмоциональной энергией.

И пока эта энергия не рассосется, то проблема будет актуальной, вы на ней «зависаете», и происходит «слив энергии». Это как надутый шарик, который ваше подсознание, старается засунуть на какую полочку, но не получается, потому что, слишком много энергии.

После техники со стулом, вы как бы «сдуваете» шарик, и если вы «сдуете» шарик окончательно, то тогда, подсознание определит его в нужный отсек вашего жизненного опыта.

Если у вас не получается самостоятельно убрать эмоциональное напряжение, то приходите на консультацию, вместе, мы справимся с вашими эмоциями. И я помогу вам, научиться управлять своими эмоциями.

голоса
Рейтинг статьи