Загрузка...Как правильно сидеть на рабочем месте, чтобы не болела спина
Как правильно сидеть на рабочем месте, чтобы не болела спина?
Сегодня компьютер стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы практически каждый день проводим за этим устройством большое количество времени. И у многих впоследствии появляются неприятные, а порой мучительные ощущения в спине. А защемление позвонков вызывают боли в руках, шее и голове. Поэтому, чтобы не допустить болезненных чувств, следует придерживаться некоторых правил, позволяющих снизить нагрузку на позвоночник при работе за компьютером.
Удобная компьютерная мебель
Самое главное, на что мы должны обращать внимание — это компьютерный стол и стул, а лучше ортопедическое кресло. Не экономим на своем здоровье, а выбираем качественную и соответствующую нашим потребностям мебель. Рабочее пространство стола должно быть просторным, удобным по функциональности и оборудован выезжающей подставкой под клавиатуру и мышь. Кресло нужно выбирать с учетом антропометрических особенностей (рост, вес и другие размеры), оно должно регулироваться по высоте и положению спинки. Каждая часть тела расслаблена, ничто не мешает, и нам комфортно.
Идеальное положение тела
Оптимальным положением за компьютерным столом считается, когда ноги, согнутые в колени, образовывают угол в 90 градусов. При этом стопы ровно стоят на полу, спина прямая, шея не вытянута вперед, а плечи опущены и слегка заведены назад. Однако стоит отметить, что для многих принять такое положение является проблемой, поэтому можно подложить под спину подушку или приспособить под ноги небольшую подставку. Так не происходит давления в области таза и позвоночник находится в расслабленном состоянии. 
Помимо вышесказанного, отметим, что ни в коем случае нельзя запрокидывать ногу на ногу — это, конечно, очень удобно, но легко и быстро “поможет” искривить позвоночник. Плюс ко всему, вернее минус этой позиции — нарушение кровообращения в нижней части тела, отсюда вытекает кислородное голодание, онемение конечностей и защемление межпозвоночных дисков. И как следствие — нарушение концентрации внимания и общая усталость.
Некоторые считают, что сидеть с прямыми руками перед клавиатурой правильно. Это не так, они должны быть согнуты в локтях, образовывая также 90 градусов, расслаблены, не сгибаясь запястьях.
Бережем глаза
Экран должен находиться на 20 градусов ниже уровня глаз под прямым углом, на расстоянии не меньше вытянутой руки. Если работаем за ноутбуком, то используем по возможности дополнительную клавиатуру.
Освещение
Свет также влияет на правильное сидение. Стараясь подобрать правильное освещение, мы интуитивно меняем свое положение, чтобы плечом или спиной отградиться от бликов на мониторе. А, соответственно, нарушается осанка. К тому же, прямой свет, падающий на экран, раздражает глаза и может появиться головная боль. Измените местоположение компьютерного стола, если нет такой возможности, закройте окно плотной тканью, жалюзи или светоотражающей пленкой (фольгой).
Отдых
Не забываем о перерывах. Каждые 15 минут делаем элементарные упражнения для глаз, шеи и рук, не отвлекаясь от рабочего процесса. Это не отнимает много времени, буквально 30 секунд. Кроме того, через каждые полчаса делаем физкультминутки. Встаем, подходим к окну, выравниваем спину, поднимаем руки вверх, делаем вдох свежего воздуха и наклоняемся вниз, сделав выдох. Лучший вариант — прилечь, но не всегда бывает такая возможность.
Вместо заключения
Таким образом, многочасовое сидение за рабочим местом и статичность, очень негативно сказывается на позвоночнике и на организме в целом. Приучаем себя к подвижности, делаем частые перерывы — это не только уменьшит нагрузку на позвонки, но и увеличит нашу продуктивность. Не зря говорят: “В здоровом теле — здоровый дух” — когда себя чувствуешь бодрым, энергичным и собранным, готов свернуть горы, и любая задача окажется по плечу.
Еще раз о главном — правильная настройка высоты сидения и стола в зависимости от роста пользователя.
Правильная настройка стола при работе за компьютером
Для создания по-настоящему комфортных и безопасных для здоровья условий при работе за компьютером, очень важной остается настройка высоты стола и высоты сидения кресла в зависимости от роста пользователя, то, на что, как правило, обращается меньше всего внимания. Стол и кресло являются основными элементами компьютерного места и работают в паре, поэтому должны быть настроены последовательно. После того, как вы, исходя из ваших физических параметров, веса, роста и пропорций вашего тела настроили компьютерное кресло (высота и наклон спинки и подголовника, высота и положение подлокотников, высота и глубина сидения) за которым вы будете проводить много времени, следует перейти к правильной настройке высоты стола. Высота большинства офисных, компьютерных или письменных столов представленных на рынке варьируется в диапазоне от 72 до 78 см, в редких случаях есть возможность регулировки, еще плюс минус 2-3 см. Но этого явно не достаточно для людей, рост которых может быть как 150, так и все 200 см. Поэтому специалисты рекомендуют сразу приобретать стол нужной высоты или стол с возможностью регулировки по высоте в большом диапазоне.
Ниже показаны два наиболее распространённых, не правильных положений сидящего за компьютером. В первом случае слишком высокая посадка относительно стола, во втором случае очень низкое положение сидения, в обоих случаях не соблюдено правильное расстояние до монитора. Вследствие не правильной осанки, страдают: зрение, шейный и поясничный отделы позвоночника (перенапряжение мышц и связок), нарушается циркуляция крови (застой крови в области таза), варикоз и т. д..
Ниже приведена таблица соотношений высоты сидения кресла и высоты стола в зависимости от роста пользователя при работе за компьютером (при работе за письменным столом без участия клавиатуры рекомендованы другие соотношения высоты). Также в таблице приведены значения высоты стола при работе за компьютером в положении стоя в зависимости от роста пользователя.
Под высотой стола подразумевается расстояние от пола до рабочей поверхности, на которой установлена клавиатура. Вспомогательные устройства могут быть размещены не только на рабочем столе, но и, например, на полке (лотке) для клавиатуры, которая в зависимости от конструкции может не только выезжать из-под стола, но и менять угол наклона и даже высоту.
Подлкотники регулируются на уровень локтей, высота стола должна быть равна высоте подлокотников. Важно сидеть максимально глубоко в кресле и максимально близко к краю стола, так, чтобы вы не тянулись к клавиатуре, в противном случае, любая спинка будет не функциональна. Нагрузка должна равномерно распределяться по всей поверхности спинки, а это возможно только в слегка отклоненном назад положении, при прямых плечах и полностью раскрытой грудной клетке. Так же важно настроить высоту дисплея на уровень глаз и на расстояние «вытянутой руки».
Если Ваш стол не регулируется по высоте, людям с небольшим ростом лучше использовать дополнительную подставку для ног. Чередование режимов работы, периодическое перераспределение нагрузки, позволяет оставаться в хорошей физической форме даже после многочасового рабочего дня. Специалисты рекомендуют обратить особое внимание, при создании комфортной рабочей среды и удобного рабочего места для того, что сохранить здоровье, на котором, конечно, не стоит экономить.
Как вернуть панель задач вниз экрана (6 способов)
В этой статье детально разберём как переместить панель задач вниз экрана и с какими нюансами при этом можно столкнуться пользователь.
Переместить вниз в Windows 10
По умолчанию она и так размещается внизу, но пользователь ненароком может переместить её наверх или вовсе установить сбоку. Особенно часто так перемещение получается, если к ПК или ноутбуку подключали второй дисплей и использовали функцию «Расширить рабочий стол». Параметры панели могут попросту сброситься до произвольных.
Как вернуть панель задач вниз экрана в данном случае? Это можно сделать несколькими способами:
- С помощью штатного меню настроек Windows;
- При помощи «перетягивания» курсором мыши.
Перемещение панели задач с помощью её настроек
Самый простой способ разместить панель задач внизу экрана — воспользоваться штатной утилитой.
- Для этого необходимо кликнуть по свободной области, выбрать «Параметры панели» (закреплена она или нет — не имеет никакого значения).
- В открывшемся окне необходимо найти пункт «Размещение панели». Под ним выпадающее меню, где и можно указать, куда пользователю нужно поместить панель на рабочем столе.
После выбора соответствующего пункта положение будет применено автоматически.
А как убрать панель задач вниз, если одновременно подключено 2 дисплея? Перемещение выполняется аналогичным образом. Но нужно учесть, что отдельно сохранять настройки для каждого рабочего стола нельзя. То есть, если выбрать на одном из них размещение внизу, то и на втором она автоматически будет перемещена в это же место.
Видеоинструкция
Как вернуть панель задач вниз экрана в Windows 7
Основные методы управления панелью задач для всех актуальных Windows (начиная с 7-й редакции) — аналогичные. Есть также возможность предотвратить внесение изменений в неё. То есть заблокировать добавление новых иконок или же редактирование трея.
Как переместить панель задач вниз экрана? Нужно:
- Кликнуть правой кнопкой мыши на её свободном месте, выбрать «Свойства».
- А далее выберите положение панели «Снизу» и нажмите на «ОК»
Переместить вниз с помощью мышки
Ещё один способ воспользоваться «перетягиванием» панели задач с помощью курсора мыши.
Кстати, эта функция работает даже в том случае, если в ПК или ноутбуке — сенсорный экран. То есть предварительно нужно открепить панель задач, а далее зажать её ЛКМ и перетянуть её в нужную сторону экрана.
Итак, когда функция «Закрепить» выключена, пользователю нужно лишь на свободной области панели задач нажать и удерживать левую кнопку мыши, а далее — перетянуть её в необходимую сторону (влево, вправо, вверх, вниз). После этого рекомендуется снова включить «Закрепить».
Ярлыки рабочего стола при этом автоматически сгруппируются под новую компоновку. То есть, если необходимо сделать панель внизу рабочего стола, то просто её нужно потянуть мышкой вниз.
Видеоинструкция для Windows 7
Переместить вниз с помощью окна «Выполнить»
Как изменить расположение с помощью «Выполнить». Для запуска утилиты настроек необходимо:
- Нажать Win+R, ввести команду control /name Microsoft.TaskbarAndStartMenu и нажать «ОК».
- В зависимости от версии установленной ОС запустится либо окно «Свойства панели» (для Vista — 7), либо меню настройки панели задач из раздела «Параметры» (для 8 — 11).
Переместить панель задач вниз через «Редактор реестра»
Также можно воспользоваться редактором реестра. Одно из преимуществ данного метода — он работает, даже если панель закреплена (но в этом случае новые настройки вступят в силу лишь после перезагрузки).
Потребуется выполнить следующее:
- Нажать Win+R, ввести команду regedit и нажать «ОК».
- В левом столбце раскрыть ветку: КомпьютерHKEY_CURRENT_USERSOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersionExplorerStuckRects3 (можете скопировать отсюда и вставить у себя в реестр, чтобы не проходить долго этот маршрут)
- Дважды кликнуть на «Settings».В окне изменения двоичного параметра в столбце «FF» в строке «000000008» нужно указать значение «03».
- Нажать «ОК».Если это сделать перед тем, как открепить панель задач, то новые настройки будут задействованы после нового включения ПК. Если же она откреплена, то — сразу.
Кстати, доступны и другие варианты для установки двоичного параметра:
00 — будет слева;
01 — вверху;
02 — справа;
03 — внизу.
Как переместить панель задач вниз при помощи «Панели управления»
- Нажмите на поиск и вбейте «Панель управления»
- Откройте «Панель задач и навигация»
- Далее выберите расположение «Внизу»
А вот в Windows 7 — диалоговое окно изменения настроек.
И все, что потребуется — это изменить параметр «Положение панели на экране». Там же можно включить использование мелких значков или настроить группировку иконок.
9 идей для офисного стола, чтобы на работе жилось веселее
Весной очень хочется гулять, а вот сидеть в офисе, наоборот, не хочется. Чтобы скрасить вынужденное заточение на рабочем месте, предлагаем вам осмотреть критическим взглядом свой стол и устроить на нем весеннюю уборку. Выкиньте все старое и ненужное, и читайте наши подсказки, как обустроить обновленное пространство так, чтобы оно приносило радость.
Составьте доску настроения
Если вы работаете в кубикле, превратите его стенки в большой мудборд. Это особенно уместно и даже полезно, если у вас творческая специальность: красивые изображения и любимые афоризмы буду настраивать на рабочий лад и дарить вдохновение и новые идеи.
Фото: Iris / flickr.com
Смените заставку на компьютере
Мы редко пользуемся рабочим столом компьютера и обычно он он погребен под десятком открытых программ, но все же стильные обои на нем поднимают настроение так же безотказно, как красивое белье под строгим офисным костюмом. Высший пилотаж — выбрать обои и скринсейвер так, чтобы они органично вписались в общий стиль вашего рабочего места. Образец для подражания — рабочее место автора блога The trendy sparrow.
Фото: thetrendysparrowblog.com
Положите мелочи на фарфоровое блюдце
Мы уже делились маленьким советом поддержания порядка: мелочи, положенные на блюдце или в маленькую коробочку, выглядят аккуратнее, чем разложенные прямо на столе. Откажитесь от соблазна просто взять на кухне самое ненужное блюдце, поищите что-нибудь действительно красивое, и тогда каждый раз брать скрепки или степлер вы будете с удовольствием.
Фото: thedashofdarling.com
Купите маленький холодильник
Скоро настанет лето, и все будут мучиться от жары, так что если место на столе позволяет, купите себе крошечный холодильник. Хранить бутерброды можно и в общем офисном холодильнике, а вот маленькую бутылочку холодной воды лучше держать под рукой.
Подберите органайзер
Функциональный органайзер — залог порядка на столе и в делах. Можно купить его или сделать своими руками, главное, чтобы он подходил именно вам и радовал глаз.
Фото: duitang.com
Поставьте на стол цветы
Ничто так не украшает и не освежает пространство, как живые цветы. Заведите суккулент в горшке или купите маленькую вазочку для одного цветка и меняйте его раз в неделю. На это не уйдет много денег, а радовать живое растение будет больше, чем самая красивая фотография.
Фото: sayehpezeshki.com
Набросьте на стул плед
Небольшой плед или палантин сразу сделают офисный стул менее безликим и более уютным. К тому же вы мы сможете укрыться им от сквозняков и холодного воздуха из кондиционера, так что дискомфорт не будет отвлекать от работы.
Фото: Kelli Murray / kellimurray.com
Принесите из дома книги
Несколько ярких томов украсят ваш стол, да и в перерыв вам будет что полистать кроме Фейсбука. Выбирайте издания с иллюстрациями и текстом, разбитым на короткие главы, чтобы к книге удобно было обращаться ненадолго.
Фото: Mckenna Bleu / mckennableu.com
Добавьте зеркало
Повесьте на стенку кубикла или поставьте на стол небольшое зеркало в красивой рамке — оно украсит пространство и самую малость расширит его. Особенно полезно будет зеркало, если за спиной у вас не стена: можно не только подмигивать себе, но и видеть, что происходит в офисе.
