Как поднять стол на 20-25 см

Как поднять стол на 20-25 см

Есть в офисе тупой стол (типа стоит не на ножках, а на торцах плит ДСП). Как эту фигню поднять на 20-25 сантиметров? Может есть какие то микроножки со струбцинами которые можно надеть на торец ДСП? Сверлить или крутить саморезы фиговый вариант так как стол бизнес центра. Подскажите плиз если знаете варианты. Если не знаете, то подскажите плиз бюджетный высокий стол. Вроде есть такие где высота винтами регулируется и это бюджетно. GNU/Linux тут при том что на столе стоит комп с ним.

Четыре пачки бумаги по три штуки подставляешь и всё! (сам там померь по сантиметрам сколько нужно). За совет можешь задонатить битков — кошелек в профиле.

Так делал уже, хочется более вменяемого варианта

сам там померь по сантиметрам сколько нужно

Я высоту как раз и вывел из ширины A4 плюс толщины коробки

Как вариант:
1. торцануть
2. приложить снизу полоски ДСП нужной ширины
3. сделать накладку на болты с внутренней стороны. Если стол не видно с боков то можно и с обеих сторон накладки сделать. Фанера, метал, etc.

Судя по описанным проблемам, это не офис в бизнес-центре, а подвал склада в Махачкале

Есть колёса для каталок, продаются строймагазинах. 20см там нет, но 10++ можно. Но цена — 2000р за квартет.

Тоже постоянно лоллирую с этого говорящего названия

Зная тебя, это скорее всего от слова «лоли»

Просверли торцы снизу, и вставь в них шпильки, потом эти шпильки крепи к брускам нужной толщины и ширины. Отверстия в торцах снизу никто не заметит.

*шканты мебельные, шпильками у нас в деревне их называют

подпилить ноги(не у стола)

мысль хорошая, но ширина ДСП сантиметра полтора, крошиться начнет боюсь. это на крайний случай

Час гуглил прежде чем топик создать. Там другой крепеж у них

тогда уж яму выкопать как коллега предложил

яма уже должна быть готова

Яму на нижний этаж копать это фиговый вариант

Повесить перед глазами плакат полураздетой девицы.

Есть в офисе тупой стол (типа стоит не на ножках, а на торцах плит ДСП). Как эту фигню поднять на 20-25 сантиметров?

Чтобы не выглядело колхозом и бомжатиной — никак.

Может есть какие то микроножки со струбцинами которые можно надеть на торец ДСП?

Wow! Именно про первый вариант я и пишу! Где такое купить и как оно называется?

Глянь в «Леруа Мерлен» ©.

Опора регулируемая на площ. под ДСП ©.

С телескопическими ногами. Норм.

Есть годные варианты гораздо дешевле. Вот только не уверен что найдутся больше колёса которые можно установить на торец стандартной тонкой ДСПшки. А ТС к тому же хочет сделать это неинвазивно для стола.

Можно сделать две подставки для стола, продвинутая версия коробок с макулатурой. ДСПшки длинной с ножки и шириной сантиметров 10 — 20. К ним прикрутить низкие мебельные ножки (вроде бывают на искомые 20 см, но не уверен), те же колёса или такие же ножки из кусков ДСП. Колхоз-стайл рулит

забавно, как эта опора может быть регулируемая, лишняя длина шпильки в пол уходит или в дсп?

забавно, как эта опора может быть регулируемая, лишняя длина шпильки в пол уходит или в дсп?

Возможно, «или в дсп» и пару сантиметров в нижний стаканчик. Для «продвинутого_колхозинга» можно иметь наборы опор разной длины 🙂

Меньше воды и соли, больше движения: как нормализовать давление после коронавируса?

Как показывают исследования, все больше переболевших коронавирусом жалуются на проблемы с давлением после выздоровления. Гипертония на сегодняшний день является одной из самых часто встречающихся патологий при COVID-19: от повышенного давления страдает практически каждый второй госпитализированный пациент. При этом на перепады давления жалуются как пожилые, так и молодые люди, которые ранее не испытывали проблем с сердечно-сосудистой системой. По словам медиков, причиной этого неприятного симптома может быть снижение эластичности стенок сосудов. Кроме того, как отмечают врачи, коронавирус увеличивает риск развития инфарктов и инсультов.

Mir24.tv поговорил с врачами и выяснил, как нормализовать давление после перенесенного коронавируса.

Доктор медицинских наук, кардиолог Юрий Кремнев рассказал, что у 70% тех, кто перенес инфекцию в среднетяжелой и тяжелой форме, гипертония сохраняется в среднем от трех месяцев до полугода.

«Это самое частое осложнение ковида в процентном отношении, – подтверждает врач. – Конечно, если цифры достаточно высокие и они мешают человеку жить, как-то проявляются симптоматически – давлением, одышкой или головными болями, болями в грудной клетке, – то в этот период можно и нужно принимать гипотензивные препараты. Конечно, не самостоятельно, а прийти на прием к терапевту, и он их назначит. А потом от них можно спокойно будет уйти, тем более если это человек достаточно молодого возраста».

Если же речь идет о человеке, который и до этого страдал гипертонией, то ему в период восстановления, скорее всего, придется увеличить дозу тех лекарств, которые он уже принимал, или добавить дополнительные препараты – опять же, разумеется, под наблюдением врача.

Причиной гипертонии у переболевших COVID-19 может быть истощение надпочечников, объясняет врач-терапевт, старший медицинский консультант сервиса «Теледоктор24» Людмила Черепенко. По ее словам, надпочечники при воспалительных заболеваниях участвуют в выбросе специальных гормонов, которые регулируют в том числе артериальное давление и деятельность сердечно-сосудистой системы.

«Из-за этого может не только артериальное давление быть нестабильным, но и вообще показатели сердечной деятельности: скажем, может аритмия участиться, увеличиться число сердечных сокращений», – говорит врач.

Тем, у кого до ковида гипертонии не было, Черепенко советует обязательно начать вести так называемый дневник давления.

«Люди не всегда могут определить, следует ли уже начинать какую-то терапию или пока это делать рано. Если артериальное давление стабильно повышается выше определенных цифр, то, конечно, сразу начинают плановую терапию, поскольку перенесенная коронавирусная инфекция является фактором риска. Назначают соответствующие гипотензивные препараты. Как правило, начинают с небольших доз, а потом по реакции артериального давления их корректируют либо оставляют первоначальные», – говорит доктор.

Но предупреждает: придется запастись терпением, поскольку сразу невозможно определить, как конкретный человек отреагирует на ту или иную дозу того или иного препарата – подбор терапии может занять до двух-трех недель.

«Если давление держится в рамках так называемых целевых цифр – меньше 135 на 85, – то терапию на какое-то время оставляют. Но одновременно нужно все-таки провести логарифмическое исследование по поводу артериальной гипертензии», – добавила Черепенко.

У некоторых препаратов достижение целевых цифр может быть отложено на 16 недель, уточнила врач. Когда эти значения будут достигнуты, нужно, чтобы давление было стабильным хотя бы в течение двух-трех месяцев. После этого можно постепенно уменьшать дозу лекарств и смотреть на реакцию организма.

Также для стабилизации артериального давления необходимо как можно больше двигаться. Но к физическим нагрузкам нужно подходить с умом.

«Любой человек с любым артериальным давлением (если, конечно, цифры не критические), должен постепенно наращивать физическую нагрузку. Более пожилые люди могут ограничиться ходьбой, постепенно увеличивая расстояние или даже скорость. Постепенно можно присоединить скандинавские палки, потому что, когда работают и верхние, и нижние конечности, конечно, влияние на сердечную мышцу увеличивается», – говорит врач.

Но ни в коем случае нельзя делать что-то через силу. «Скажем, сегодня человек прошел двести метров, ему было хорошо, а через двести метров он ощутил одышку и устал. Значит, ходить на эти двести метров нужно так долго, пока это не станет легко. И когда у человека появится ощущение, что он и дальше может идти, тогда он продолжает наращивать нагрузку и постепенно ходит больше», – говорит Людмила Черепенко.

Юрий Кремнев обращает внимание, что при гипертонии необходимо ограничить потребление жидкости и поваренной соли – не более пяти грамм в сутки. А что касается физической активности, то она в первое время должна быть исключительно в виде аэробных нагрузок.

«Человеку не надо через месяц или два после коронавируса идти в фитнес-зал и заниматься пиковыми нагрузками, то есть кратковременными нагрузками с отягощениями, которые вызывают большую потребность в кислороде. Если, например, человек бежит сто метров или садится и начинает крутить велоэргометр, тренируя мышцы ног и сердечную мышцу, – в организме на таких пиковых нагрузках появляется недостаточность насыщения тканей кислородом, то есть гипоксия. Также может возникнуть ишемия тканей мозга и других тканей и органов. Организм на недостаточное насыщение тканей кислородом всегда отвечает одинаково – повышением давления. Поэтому такие нагрузки только усугубят состояние», – объясняет кардиолог.

Для нормализации давления Кремнев советует совершать прогулки и делать несложную гимнастику. Кроме того, оба врача настоятельно рекомендуют плавание.

«Это очень полезная нагрузка, великолепная вентиляция легких после коронавируса», – говорит Людмила Черепенко.

Для пожилых и людей среднего возраста также можно рекомендовать препараты по поддержанию сердечной мышцы, особенно если коронавирус был перенесен в среднетяжелой или тяжелой форме, добавила Черепенко. «Иногда назначают «Кардиомагнил» в комбинации с «Триметазидином», их выписывают либо вместе, либо попеременно – скажем, на два месяца один, потом на два месяца другой, это все ситуативно и индивидуально. Учитываются изменения в анализе крови и кардиограмма», – заключила доктор.

Как получить новые предметы строительства в Valheim Hearth & Home

Строительство в Valheim является очень важным элементом, поскольку без крепких стен и крыши над головой вам банально не выжить. С обновлением Hearth & Home в игру было добавлено большое количество новых предметов строительства, а также некоторая мебель. В этом гайде мы подготовили полный список новых чертежей для строительства в Valheim.

Гайды по Valheim: Hearth & Home

Каждый из представленных чертежей привязан к ресурсам, которые вы можете отыскать в открытом мире. Для некоторых чертежей понадобится металл или бронза, которые можно получить после добычи и обработки в плавильне. Также для крафта предметов строительства может понадобится дерево. Если вы не знаете, как добыть качественную или цельную древесину, то прочтите это руководство.

Как получить ворота из тёмного дерева и другие предметы строительства из тёмного дерева

Тёмное дерево можно создать из нового ресурса «дёгтя». Где его найти и как добыть мы уже рассказывали в недавней публикации по Valheim.

Ворота из тёмного дерева

Такие ворота отличаются от обычных деревянных ворот своим внешним видом, металлическими вставками и железными ручками. Единовременно можно изготовить только одну половину ворот. Если вы хотите установить двойные ворота, придётся крафтить предмет два раза. Этот предмет нельзя изготовить без кузницы.

Ресурсы для изготовления:

• Древесина (16 единиц);
• Железо (4 единицы);
• Дёготь (2 единицы);
• Кузница.

Шиферная крыша

Как и при строительстве стандартной крыши, вы можете установить два типа шиферной кровли — под углом 26 градусов и под углом 45 градусов. Для изготовления любого отдельного элемента крыши понадобятся некоторые ресурсы и верстак.

Ресурсы для изготовления:

• Древесина (2 единицы);
• Дёготь (1 единица);
• Верстак.

Столбы и брусья из тёмного дерева

Столбы и брусья из тёмного дерева бывают двух видов — по 2 метра и по 4 метра. Естественно, для изготовления столбов и брусьев большего размера понадобится потратить больше обычной древесины.

Ресурсы для изготовления:

• Древесина (2 или 4 единицы);
• Дёготь (1 единица);
• Верстак.

Резная перегородка из тёмного дерева

Резная перегородка из тёмного дерева не только заменит вам обычные деревянные стены, но и станет красивым декоративным элементом, который способен пропускать солнечные лучи в дневное время. Подобных строительных элементов в Valheim ещё не существовало.

Ресурсы для изготовления:

• Качественная древесина (2 единицы);
• Дёготь (1 единица);
• Верстак.

Арка из тёмного дерева

Так как все строительные элементы из тёмного дерева отличаются своим внешним видом, разработчики решили добавить и арку, которую можно устанавливать по периметру своего строения для красоты.

Ресурсы для изготовления:

• Древесина (2 единицы);
• Дёготь (1 единица);
• Верстак.

Ворон и Волк (украшения)

Нестандартные украшения из тёмного дерева, которые вы можете разместить на строении по своему вкусу. Напомним, что до последнего обновления существовало всего лишь одно украшение «Деревянный дракон».

Ресурсы для изготовления:

• Качественная древесина (10 единиц);
• Дёготь (1 единица);
• Верстак.

Как разблокировать чертеж решеток и где их использовать

Решётки в Valheim позволяют вам безопасно оградить пойманное животное, которое поддаётся приручению. Например, если поместить кабана или волка в вольер из деревянной ограды, то есть большой шанс, что в порыве агрессии (это происходит, когда вы подходите слишком близко к ещё не прирученному животному) зверь может сломать эту самую ограду и благополучно скрыться от вас.

До последнего обновления игрокам приходилось идти на различные ухищрения, воздвигая серьёзные сооружения из цельной древесины, а иногда даже из камня. Но теперь вы можете забыть про такие сложности, ведь вольер из решёток имеет даже больше прочности, чем каменные укрепления.

Как разблокировать чертёж: чертежи решетчатых изделий вы получите автоматически после того, как вы добудете железо и переплавите его в металлические слитки. Если вы продолжаете играть в созданном до обновления мире, то новые чертежи могут быть недоступны, как и некоторый контент, добавленный в последнем обновлении.

Решётчатый пол

«Решётчатый пол» скорее всего не будет использовать в качестве пола, так как в этом нет никакого смысла. Если вы устанавливаете вольер на земле, это будет вполне достаточно. Но вы также можете установить «пол» вместо крыши и соорудить самую настоящую клетку. Существует два типа решётчатого пола — 1х1 и 2х2. Для изготовления больше по размеру элемента придётся потратить на одну единицу металла больше.

Ресурсы для изготовления:

• Железо (1 или 2 единицы);
• Кузница.

Решетчатая стена

Стены — основные элементы, которыми вы вероятнее всего будете пользоваться для приручения животных. При помощи них вы также можете попробовать поместить в вольер быкоящера и приручить его.

Ресурсы для изготовления:

• Железо (1 или 2 единицы);
• Кузница.

Как получить чертежи деревянной створки и кристальной стены

Деревянная створка

Деревянные створки вряд ли защитят вас от нападения монстров, но точно смогут ненадолго задержать их. Устанавливаются в месте импровизированной ограды перед домом и заменяют ворота.

Как разблокировать чертёж: доступ к этому чертежу появится после того, как вы переплавите бронзовые слитки в гвозди.

Ресурсы для изготовления:

• Древесина (4 единицы);
• Бронзовые гвозди (2 единицы);
• Верстак.

Кристальная стена

Кристальная стена больше подойдёт не в качестве стен, а в качестве окон. Это связано с тем, что такой предмет строительства невозможно установить друг на друга. То есть, кристальная стена может быть размещена только в один ряд между другими строительными элементами. Построить деревянные брусья или стены над установленной кристальной стеной не представляется возможным.

Как разблокировать чертёж: такая стена будет являться роскошью для игроков, так как для открытия чертежа придётся отыскать довольно редкий ресурс «кристалл». Такой ресурс выпадает с каменных големов, в биоме «Гора». Это довольно сложные и сильные монстры, для победы над которым понадобится мощное оружие и крепкая броня.

Ресурсы для изготовления:

• Кристалл (2 единицы);
• Верстак.

Как получить стол картографа, сундук из чёрного металла и другие предметы мебели

Стол картографа

Этот элемент совершенно бесполезен в одиночной игре, но пригодится в кооперативе. При помощи стола картографа вы записываете все свои пометки, нанесённые на карту, а ваши друзья смогут перенести их на свою карту. Таким же образом вы можете узнать об интересных местах, которые нанесены на карте у друзей.

Чтобы нанести на карту метки, подойдите к столу, направьте курсор на деревянный ящик и нажмите «Записать открытия». Если вы хотите перенести записи друзей на свою карту, наведите курсор мыши непосредственно на карту на столе и нажмите «Читать карту».

Как разблокировать чертёж: добудьте бронзовую руду и переплавьте её в слитки, чтобы открыть этот четрёж.

Ресурсы для изготовления:

• Качественная древесина (10 единиц);
• Обломки костей (10 единиц);
• Бронза (2 единицы);
• Кожаные обрывки (5 единиц);
• Малина (4 единицы);
• Верстак.

Стопки из дерева, угля и монет

Стопки из дерева ранее присутствовали в игре, но складировать можно было только обычную древесину и камни. Теперь же вы можете складировать качественную древесину, цельную древесину, камни, уголь, а также монеты и драгоценности. Это позволит вам избавиться от постоянных поисков необходимых в тот или иной момент ресурсов. Чтобы вернуть ресурсы, которые были потрачены на изготовление стопки, достаточно разрушить созданный объект любым оружием.

Сундук из чёрного металла

Такой сундук на данный момент является самым вместительным в Valheim. Ранее игрокам было доступно несколько типов сундуков, самый большой из которых (армированный сундук) вмещал в себя 24 стака любых предметов. Сундук из чёрного металла способен вместить в себя целых 32 стака.

Чёрный металл можно отыскать в биоме «Равнины», если обыскать лагеря враждебных существ фулингов. Иногда слитки чёрного металла выпадают после победы над такими существами.

Как разблокировать чертёж: отыщите дёготь и чёрный металл, чтобы получить доступ к этому чертежу.

Ресурсы для изготовления:

• Древесина (10 единиц);
• Дёготь (2 единицы);
• Чёрный металл (6 единиц);
• Верстак.

Кресло из тёмного дерева

Как разблокировать чертёж: получить чертёж кресла из тёмного дерева можно после добычи дёгтя.

Ресурсы для изготовления:

• Качественная древесина (4 единицы);
• Дёготь (1 единица);
• Железные гвозди (5 единиц);
• Шкура оленя (1 единица);
• Верстак.

Бревно-скамейка

Ресурсы для изготовления:

• Цельная древесина (2 единицы).

Каменный трон

Как разблокировать чертёж: каменный трон будет доступен для крафта с самого начала игры независимо от добываемых вами ресурсов.

Ресурсы для изготовления:

• Камень (20 единиц);
• Шкура оленя (2 единицы);
• Шкура волка (2 единицы);
• Камнерез.

Круглый стол

Как разблокировать чертёж: отыщите дёготь, чтобы получить доступ к крафту этой мебели.

Ресурсы для изготовления:

• Качественная древесина (10 единиц);
• Дёготь (2 единицы);
• Железные гвозди (20 единиц);
• Верстак.

Длинный тяжёлый стол

Как разблокировать чертёж: как и предыдущий чертёж, схему длинного тяжёлого стола вы получите после добычи дёгтя.

Ресурсы для изготовления:

• Качественная древесина (20 единиц);
• Дёготь (2 единицы);
• Железные гвозди (20 единиц);
• Верстак.

Стоячий железный факел с синим огнём

Как разблокировать чертёж: этот четрёж будет доступен с открытием металлических слитков.

Ресурсы для изготовления:

• Железо (2 единицы);
• Глаз грейдворфа (2 единицы);
• Кузница.

Последний элемент мебели позволит не только украсить своё жилище, но и неплохо отдохнуть. Если добавить в печь ванны древесину, то в следующие несколько часов находясь в ванне вы будете получать бонус «Бодрость», который действует 18 минут после последнего приёма ванны.

Как разблокировать чертёж: чертёж можно открыть после того, как вы впервые получите дёготь.

Питание после коронавируса: что полезно кушать для восстановления у взрослых? Как питаться?

Любое заболевание требует не только адекватной терапии, но и внимательного отношения в период выздоровления, а также после него. В случае с COVID-19, вызываемой новым видом коронавируса, восстановительный период является таким же важным процессом, как и лечение, поскольку болезнь зачастую сопровождается негативными последствиями.

Одним из главных пунктов, входящих в реабилитацию, является полноценное и правильное питание. Благодаря следованию рекомендациям врачей-диетологов организм получает возможность «залатать дыры и устранить неполадки». Какое должно быть питание после коронавируса, какие продукты потребуется исключить, а что ввести в рацион, подробно описано ниже.

Главный принцип питания после COVID-19

Организм человека работает в стрессовом режиме не только во время заболевания, но и еще долго после выздоровления, мобилизовав все силы на восстановление пораженных органов и иммунной системы. В свою очередь, сам заболевший обязан позаботиться об организме – обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ.

Кроме того, нужно помнить, что есть пища, которая не содержит полезных веществ, и ее переваривание доставляет дополнительный стресс для человеческого тела. COVID-19 по праву считается одним из опасных заболеваний, которое может протекать с различной степенью тяжести, осложнениями, и сказываться в долгосрочной перспективе на здоровье переболевшего.

Поэтому реабилитации после перенесенного коронавируса следует уделять не меньше внимания, чем во время лечения заболевания. Питание должно быть разнообразным и легко усвояемым, чтобы организм мог быстро и беспрепятственно получать требуемые для восстановления вещества.

Рекомендуемые продукты

В восстановительный период питание должно оставаться таким же щадящим, как и вовремя самого заболевания, однако спектр разрешенных продуктов рекомендуется расширить. Задача рациона на данном этапе – обеспечить все необходимое для восполнения сил и ресурсов организма.

Кроме того, важно обратить внимание на стабилизацию работы кишечника, поскольку его функция может серьезно пострадать вследствие приема антибактериальных препаратов и других лекарств, негативно воздействующих на микрофлору. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать продукты и блюда, способствующие восстановлению микробиома кишечника:

• овощи, фрукты, ягоды;
• злаки (цельнозерновые), семена;
• кисломолочная продукция.

Поскольку для восполнения численности утраченных в процессе борьбы с возбудителем иммунных клеток и восстановления структуры легочной ткани требуется много белка, нужно есть продукты, содержащие его в большом количестве.

После коронавирусной болезни следует позаботиться, чтобы ежедневно в рационе присутствовали молочные, мясные, рыбные продукты, яйца. Они являются наилучшим источником животного белка, необходимого для синтеза гормонов, создания тканей и иммунных белков, обеспечивающих защиту организма от болезнетворных микроорганизмов.

Взрослому человеку в сутки требуется белка из расчета 0,8-1,2 г/кг массы тела, причем больше половины должно приходиться на долю животного происхождения.

Белки, получаемые из растительной пищи, считаются по составу аминокислот менее ценными. Но из диеты, направленной на восстановление после атипичной пневмонии, вызванной коронавирусом, их исключать не рекомендуется.

Максимальное количество растительного белка содержится:

• в бобовых (горох, фасоль, нут, чечевица);
• орехах, семенах (кунжут, киноа, тыквенное семя);
• цельнозерновых крупах, сое, а также продуктах из них.

Легкие – жирозависимый орган, и без достаточного поступления жиров в организм их функционирование нарушается, а после болезни не способно восстановиться. Недостаток жиров у здорового человека считается более вредным, чем пресловутое курение. Их дефицит вызывает ослабление защитного барьера легких, и любая инфекция может беспрепятственно проникнуть в организм.

Взрослому человеку для осуществления нормальной жизнедеятельности требуется в сутки получать жиров не менее 70-80 граммов, и треть из них должна иметь животное происхождение. Мельчайшие элементы структуры легких – альвеолы, в которых производится газообмен, покрыты изнутри специфическим веществом – сурфактантом.

Благодаря ему альвеолы сохраняют округлую форму и не «слипаются» при выдохе. Поддержание объема легочных пузырьков обеспечивает скорейшее попадание кислорода в кровь, что является неотъемлемым механизмом в сложном дыхательном процессе.

Источники полезных жиров

Сурфактант более чем на 90 % состоит из жиров, представленных в виде фосфолипидов. Для нормального функционирования человеку рекомендуется в сутки потреблять около 5 граммов фосфолипидов. В курином яйце их содержится 3,4 %, в нерафинированных растительных маслах – 1-2 %, в сливочном масле – 0,3-0,4 %.

При недостатке фосфолипидов в еде даже у здорового человека велика вероятность развития гипоксии, а у перенесшего коронавирусную инфекцию и имеющего проблемы с легкими осложнения нередко достигают серьезных масштабов.

В связи с вышесказанным жирную рыбу и морепродукты рекомендуется включать в рацион не реже 2-3 раз в неделю. Они считаются отличным источником высококачественного белка, витаминов, микроэлементов, а также незаменимых жирных кислот Омега-3, оказывающих противовоспалительный эффект.

Омега-3 играют важную роль для поддержания здоровья клеточных мембран. Указанные жирные кислоты содержатся в морской рыбе, такой как сардины, макрель, тунец, палтус, лосось, сельдь и в льняном масле.

Омега-3 – это незаменимый «строительный материал» блоков для синтеза противовоспалительных гормонов – эйкозаноидов, повышающих качество функционирования иммунной системы. Для нормальной деятельности организма человеку требуется в сутки употреблять 1-7 граммов Омега-3 жирных кислот.

После коронавирусной болезни надо ввести в рацион растительные масла, они содержат много полиненасыщенных жирных кислот Омега-6 и Омега-9, незаменимых для организма и больного, и здорового человека. Суточная норма растительных масел 20-25 граммов.

Клетчатка и полезные вещества

Овощи (особенно зеленые), фрукты, ягоды и семена (подсолнечника, льна) обеспечат организм перенесшего заболевание клетчаткой, микроэлементами, минералами и витаминами разных групп. Это создаст благоприятные условия для жизнедеятельности кишечной микрофлоры – важной составляющей формирования защитных сил организма.

ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400-500 граммов овощей и фруктов ежедневно, причем первых должно быть около 300 г, а вторых – 200.

Необходимо включать в рацион спаржу, вишню, каперсы, зеленый и желтый перец, в которых содержится кверцетин (флавоноид), обладающий выраженной активностью в отношении вирусов. Это поможет укрепить иммунную систему и уберечь ослабленный организм от повторного заражения инфекцией. Подобный эффект имеет и гриффитсин, биоактивное вещество, входящее в состав зеленых и красных водорослей.

Лук и чеснок содержат аллицин – органическое соединение, которое при механическом воздействии (раздавливании либо разрезании) преобразуется в природный антибиотик – аллицин. Высокая активность последнего против бактерий позволяет иммунной системе быть готовой к встрече с микроорганизмами, способными стать причиной пневмонии и других патологий дыхательных путей. Аллицин сохраняется в крови и желудочном соке, создавая защиту всему организму.

Имбирь отличается большим содержанием аскорбиновой кислоты, цинка, кальция, йода, витаминов группы А и В, а также природных антигрибковых и антибактериальных элементов. Благодаря этому оказывает укрепляющее действие на ослабленный организм в период реабилитации и повышает сопротивляемость ко многим болезням. К тому же по сравнению с луком и чесноком имеет приятный запах.

Гингерол – активное вещество имбиря снижает выраженность воспалительных процессов и хронических болевых синдромов. Имбирь способствует очищению организма от токсинов, что крайне важно после перенесенной коронавирусной инфекции.

Природным антибиотиком и мощнейшим иммунным стимулятором признается действующее вещество куркумы – куркумин. Оно обеспечивает скорейшее восстановление организма, и становится отличной профилактикой заражения вирусными инфекциями.

Для восстановления после коронавируса следует обязательно кушать продукты, в которых содержится витамин Д. Это вещество обладает сильным иммуномодулирующим эффектом, и незаменимо как при лечении вирусных инфекций, так и в период реабилитации.

80% населения России страдают дефицитом витамина Д, особенно нехватка ощущается в осенне-зимнее время.

Полноценным источником витамина Д признана рыба, и наиболее полезными считаются скумбрия, сельдь, тунец, треска и печень перечисленных видов. Хорошими источниками указанного вещества являются субпродукты, яйца, молочная продукция и лесные грибы. Витамин Д можно принимать в биодобавках либо в виде лекарственных препаратов, чтобы получать необходимую суточную норму – 400-800 МЕ.

Про-и пребиотики

Прием антибиотиков пагубно действует на микрофлору кишечника, из-за чего большая часть полезных веществ попросту не усваивается организмом. Поэтому к вышеуказанным продуктам надо добавлять пищу, содержащую про-и пребиотики, что поможет восстановить популяции полезных бактерий.

Кисломолочные продукты не только отличный источник витаминов, микроэлементов, но и «поставщики» лактобацилл, обеспечивающих рост полезной микрофлоры. Из растительной пищи рекомендуется употреблять цикорий и топинамбур. Они содержат вещество инулин, который благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт, снижая негативную симптоматику в виде диареи, запоров и вздутия.

Советы и частые вопросы

После коронавирусной болезни надо правильно питаться и придерживаться рекомендаций касательно питьевого режима. Если нет противопоказаний, то жидкости требуется выпивать из расчета 25/мг/кг в сутки. В некоторых случаях (жара, рацион, состояние пациента) врач советует увеличить объем выпиваемой жидкости.

Еда способна навредить организму, и, в частности, иммунитету. Излишне калорийная пища, копчености, сладости, консервы, маринады, рафинированные продукты, содержащие трансжиры, много соли, фастфуд подрывают защитные силы организма. Лучше пройти период восстановления в госпитале для ветеранов и пожилых людей, там питание построено по строгим правилам, и ослабленный человек получит питательные вещества в достаточном количестве.

Сколько времени занимает восстановление после коронавируса?

Процесс реабилитации – индивидуален, в среднем занимает 2-3 месяца. Он обусловлен состоянием пациента, степенью тяжести перенесенного заболевания и поражения легких. Очень важно, какой образ жизни ведет человек, как питается, ведь от того, что мы едим и как готовим, зависят многие процессы в организме, влияющие непосредственно на реабилитацию.

Как есть много овощей и клетчатки, если присутствует расстройство кишечника, и такая пища доставляет сильный дискомфорт?

Нужно проконсультироваться с врачом, скорее всего он порекомендует на время уменьшить количество указанных продуктов и назначит лечение для избавления от беспокоящего симптома.